Halo Sahabat Medika Plaza!

Saat ini kita sudah memasuki minggu ketiga bulan Ramadan tahun 2025. Momen puasa membawa perubahan besar bagi tubuh dikarenakan pola makan dan pola istirahat yang berubah. Saat ini tubuh kita tentunya sudah mulai terbiasa dengan pola makan sudah diterapkan selama beberapa minggu ini. Tetapi tidak jarang muncul gangguan pencernaan akibat kebiasaan makan yang kurang tepat saat puasa. Gangguan pencernaan bisa mempengaruhi fokus untuk beribadah dan menurunkan produktifitas terutama bagi pekerja yang harus tetap aktif sepanjang hari.

Agar puasa tetap lancar, penting bagi kita memperhatikan pola makan saat sahur dan berbuka. Dengan memilih makanan yang sehat bagi tubuh dan menghindari kebiasaan yang berisiko bagi pencernaan, kita bisa menjalani Ramadan dengan lebih nyaman dan bertenaga.

GANGGUAN PERNCERNAAN SAAT PUASA

Perubahan pola makan saat Ramadan dapat memicu beberapa gangguan pencernaan yang tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga bisa berdampak pada penurunan produktifitas kerja. Beberapa gangguan pencernaan tersebut seperti:

1. Sembelit.

Sembelit biasa terjadi karena kurangnya asupan serat dan cairan saat sahur dan berbuka yang menyebabkan proses pencernaan melambat.

2. Asam Lambung

Makanan berlemak, pedas, dan dikonsumsi dalam jumlah banyak dalam satu waktu bisa memicu refluks asam lambung.

3. Perut Kembung

Makan terlalu cepat atau berlebihan dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.

4. Diare

Diare saat Ramadan biasanya disebabkan oleh perubahan pola makan drastis, konsumsi makanan tidak higienis, berlemak, atau pedas berlebihan.

MENJAGA KESEHATAN PENCERNAAN SAAT PUASA

Terdapat beberapa cara yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dan WHO agar pencernaan tetap sehat selama puasa di bulan Ramadan:

1. Hindari Makan Berlebih Saat Berbuka

Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma, sup hangat atau buah-buahan, lalu berilah jeda sebelum makan besar.

2. Jangan Lewatkan Sahur dan Konsumsi makanan seimbang 

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, oatmeal, kentang dan lainnya untuk memberikan energi yang lebih tahan lama dan kaya serat, membantu kenyang lebih lama dan menyokong pencernaan yang sehat. Perhatikan juga jumlah air putih yang dikonsumsi, kamu dapat menerapkan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, 2 gelas saat sahur).

3. Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Pedas

Kurangi makanan cepat saji karena dapat menghambat sistem pencernaan. Pilihlan metode memasak yang lebih sehat seperti dikukus, direbus dan dipanggang.

4. Makan Secara Perlahan

Mengunyah secara perlahan dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan mencegah kembung.

5. Hindari Konsumsi Kafein Berlebih

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat menyebabkan dehidrasi dan memicu asam lambung. Batasi konsumsinya, terutama saat sahur. 

6. Aktif Berolahraga

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki setelah berbuka dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan seperti stretching atau yoga agar metabolisme tubuh tetap optimal tanpa membebani sistem pencernaan.

Menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan sehat sangat bergantung pada kesehatan pencernaan. Jika mengalami keluhan seperti asam lambung naik atau sembelit, segera konsultasikan dengan ahlinya.

Medika Plaza hadir untuk membantu Kamu menjaga kesehatan selama Ramadan. Kami menyediakan berbagai layanan kesehatan, termasuk konsultasi dengan dokter spesialis, pemeriksaan kesehatan menyeluruh (MCU), layanan telemedicine, serta rekomendasi pola makan sehat selama puasa. Dengan tim medis yang berpengalaman dan layanan yang mudah diakses, Kamu dapat tetap fokus menjalankan ibadah tanpa terganggu masalah kesehatan.

Sehat dan Bugar di setiap langkah, puasa lancar penuh berkah!

Salam Sehat,

Medika Plaza.

Sumber:

1. WHO. 2025. Stay healthy during Ramadan. Retrieved from: https://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/campaigns/stay-healthy-during-ramadan.html

2. Kemenkes RI. 2023. 5 Tips Sehat Memilih Menu Sahur. Retrieved from: https://ayosehat.kemkes.go.id/5-tips-sehat-memilih-menu-sahur

3. Kemenkes RI. 2023. Cegah Dehidrasi Saat Puasa dengan 8 Gelas Perhari. Retrieved from: https://ayosehat.kemkes.go.id/cegah-dehidrasi-saat-puasa-dengan-8-gelas-perhari