Halo Sahabat Medika Plaza!
Tahukah Kamu bahwa kehilangan hanya 1-2% cairan tubuh dapat mengurangi fokus dan daya tahan tubuh secara signifikan? Meski sering diabaikan, hidrasi yang cukup memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan produktivitas, baik bagi pekerja yang beraktivitas berat maupun masyarakat umum yang menjalani rutinitas harian.
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Proses biokimiawi dalam tubuh memerlukan air yang cukup. Air memiliki fungsi sebagai pengatur proses biokimia, pengatur suhu tubuh, pelarut, komponen pembentuk sel dan organ, media transportasi zat gizi dan sisa metabolisme, pelapis sendi dan bantalan organ. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari sangatlah penting untuk mendukung berbagai fungsi vital tersebut.
Kebutuhan Cairan Untuk Tubuh
Kebutuhan cairan tubuh berbeda setiap orang tergantung pada aktivitas dan lingkungan. Biasanya orang dewasa membutuhkan minimal 8 gelas air (2 liter) per hari sedangkan untuk pekerja dengan aktivitas berat atau berada di lingkungan panas, disarankan untuk minum air sekitar 3-4 liter per harinya. Selain pekerja dengan aktivitas berat, ibu hamil dan menyusui juga membutuhkan tambahan cairan agar metabolisme tubuh dan produksi ASI tetap terjaga. Konsumsi air yang cukup membantu meningkatkan performa fisik dan mental.
Kurangnya asupan cairan dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal, infeksi saluran kemih, dan menurunkan produktivitas. Dehidrasi dapat mengganggu fungsi kognitif dan menurunkan kewaspadaan. Oleh karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Tanda-Tanda Dehidrasi yang Harus Diwaspadai
Dehidrasi dapat terjadi tanpa disadari dan berdampak pada kesehatan serta produktivitas. Tubuh memberikan sinyal saat kekurangan cairan, tetapi sering kali kita mengabaikannya. Kenali tanda-tanda berikut agar dapat segera mengambil langkah yang tepat untuk menjaga hidrasi tubuh:
• Mulut dan tenggorokan kering
• Pusing atau sakit kepala
• Kelelahan dan sulit berkonsentrasi
• Urine berwarna kuning pekat
• Detak jantung meningkat tanpa sebab jelas
Jika mengalami gejala-gejala ini, segera minum air untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.
Tips Menjaga Hidrasi Sehari-hari
Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, penting untuk menerapkan kebiasaan minum yang tepat. Berikut beberapa tips sederhana yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sepanjang hari:
1. Selalu bawa botol air agar mudah dijangkau.
2. Minum secara teratur, jangan tunggu haus.
3. Cek warna urine, jika kuning pekat, minum lebih banyak.
4. Makan buah & sayur yang kaya air, seperti semangka & mentimun.
5. Kurangi kafein & alkohol yang bisa memicu dehidrasi.
Menjaga hidrasi penting bagi semua orang, baik pekerja yang banyak bergerak maupun masyarakat umum yang menjalani aktivitas harian. Dengan menerapkan kebiasaan minum yang cukup, tubuh dapat berfungsi dengan optimal, terhindar dari risiko penyakit, dan tetap produktif sepanjang hari. Pastikan selalu minum air dalam jumlah yang cukup dan pilih air yang aman untuk dikonsumsi.
Untuk mengetahui status hidrasi tubuh Kamu, Medika Plaza menyediakan layanan cek laboratorium seperti tes urine, tes darah dan lainnya. Dengan pemeriksaan ini, Kamu bisa memahami kebutuhan cairan tubuh dengan lebih baik dan menjaga kesehatan secara optimal.
Salam Sehat,
Medika Plaza
Sumber:
1. IHWG. 2021. Hidrasi Sehat Sebagai Investasi Kesehatan. Retrieved from https://ihwg.or.id/info-hidrasi/artikel/hidrasi-sehat-sebagai-investasi-kesehatan
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 2014. Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 41 Tahun 2014.
3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 2022. 4 Gejala Tubuh Mengalami Dehidrasi. Retrieved from https://ayosehat.kemkes.go.id/4-gejala-umum-tubuh-mengalami-dehidrasi