Halo Sahabat Medika Plaza!
Lebaran baru saja lewat, tapi jejaknya masih terasa—di lidah, di perut dan di timbangan. Kue kering, opor ayam, rendang, es sirup, dan berbagai hidangan khas Lebaran memang sulit ditolak. Tapi setelah perayaan Lebaran selesai, banyak dari kita mulai merasa: "Waduh, badan rasanya berat, perut nggak enak, kayaknya butuh detoks, deh!" Tren detoks pun kembali naik daun setiap habis Lebaran, dari minum jus hijau seharian sampai puasa makan tertentu. Tapi sebenarnya, apa benar tubuh membutuhkan detoks? Yuk, cari informasi lebih lengkapnya mengenai detoks bagi tubuh pasca Lebaran dengan artikel ini!
APA ITU DETOKSIFIKASI?
Detoksifikasi adalah proses alami tubuh dalam mengeliminasi atau menetralkan racun melalui organ seperti hati, ginjal, saluran pencernaan, kulit, dan paru-paru. Tubuh kita secara alami memiliki mekanisme untuk membersihkan diri dari zat-zat yang tidak diperlukan.
Meskipun banyak program detoks yang mengklaim dapat membersihkan tubuh dari racun melalui diet khusus, jus, atau suplemen, bukti ilmiah yang mendukung efektivitas metode tersebut masih terbatas. Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), berbagai diet dan terapi detoksifikasi yang disebut-sebut dapat menghilangkan racun dari tubuh, menurunkan berat badan, atau meningkatkan kesehatan, belum memiliki dasar ilmiah yang kuat.
Sebaliknya, pendekatan yang lebih efektif untuk mendukung proses detoksifikasi alami tubuh adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten. Ini termasuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjaga hidrasi yang cukup, berolahraga secara teratur, dan memastikan istirahat yang memadai. Langkah-langkah ini membantu organ detoksifikasi tubuh berfungsi optimal tanpa memerlukan intervensi tambahan yang belum terbukti manfaatnya secara ilmiah.
POLA HIDUP SEHAT PASCA LEBARAN
Daripada kita menjalani program detoks instan yang belum teruji secara klinis, lebih baik kita kembali mengadopsi dan menjalani pola hidup sehat agar tubuh kembali ke kondisi optimal pasca lebaran:
1. Perbaiki Pola Makan
Setelah menikmati berbagai hidangan Lebaran, mulailah kembali ke pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Kelola asupan gula, garam, dan lemak guna mencegah berbagai penyakit tidak menular.
2. Penuhi Kebutuhan Asupan Air
Konsumsi air putih yang cukup membantu proses metabolisme dan pembuangan zat sisa dari tubuh. Hindari minuman manis dan berkafein berlebihan. WHO merekomendasikan untuk membatasi konsumsi minuman manis guna mencegah obesitas dan masalah kesehatan terkait.
3. Lakukan Aktifitas Fisik Yang Teratur
Mulai kembali rutinitas olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga untuk meningkatkan metabolisme dan energi. Berjalan kaki setiap hari minimal 45 menit dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.
4. Istirahat Yang Cukup
Tidur yang berkualitas mendukung proses pemulihan tubuh dan menjaga keseimbangan hormon. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi optimal.
5. Kelola Stres Pasca Liburan
Transisi dari liburan ke rutinitas kerja bisa menimbulkan stres. Luangkan waktu untuk relaksasi dan aktivitas yang Anda nikmati guna menjaga kesehatan mental. WHO menyarankan untuk tetap bersyukur dan berharap sebagai cara untuk melindungi kesehatan mental selama dan setelah perayaan Idul Fitri. Menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental.
Jadi, daripada sibuk cari cara instan buat “detoks” tubuh setelah Lebaran, lebih baik fokus ke hal-hal yang benar-benar berdampak: makan sehat, istirahat cukup, dan olahraga rutin. Kalau kamu ingin tahu kondisi tubuhmu secara menyeluruh, Medika Plaza menyediakan layanan Medical Check Up (MCU) dan Wellness Center yang bisa bantu kamu memantau kesehatan secara preventif dan personal. Mulai dari pemeriksaan laboratorium, konsultasi gizi, hingga pendampingan gaya hidup sehat. Yuk, mulai kembali lakukan gaya hidup sehat pasca Lebaran!.
Salam sehat,
Medika Plaza
Sumber:
1. NCCIH. 2025. “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. Retrieved from https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
2. Kemenkes RI. 2025. Tips To Stay Healthy During Eid. Retrieved from https://kemkes.go.id/eng/tips-to-stay-healthy-during-eid/
3. WHO. 2025. Protect your mental health during Eid and beyond: Remain grateful and hopeful. Retrieved from https://www.emro.who.int/mnh/news/protect-your-mental-health-during-eid-and-beyond-remain-grateful-and-hopeful.html
4. WHO. 2016. Staying Healthy During Eid. Retrieved from https://www.who.int/bangladesh/news/detail/04-07-2016-staying-healthy-during-eid